CBN Wirkung: Was Cannabinol kann – und was nicht

Was ist CBN?

CBN (Cannabinol) ist ein mildes Cannabinoid der Hanfpflanze, das erst entsteht, wenn THC mit der Zeit durch Licht, Sauerstoff und Wärme abgebaut wird. Es macht nicht high und wird vor allem am Abend genutzt, weil es dir helfen kann, entspannter in die Nacht zu gehen und ruhiger durchzuschlafen.

Anders als CBD oder THC bildet die Pflanze CBN also nicht selbst. Je älter ein Cannabisprodukt ist, desto mehr THC hat sich in CBN umgewandelt. Frische Blüten enthalten deshalb kaum CBN, gelagerte dagegen deutlich mehr, wobei der Gehalt selbst dann selten über 1% liegt.

CBN war das allererste Cannabinoid, das isoliert wurde: bereits 1896, fast 70 Jahre bevor Raphael Mechoulam 1964 THC identifizierte. Damals nahm man fälschlicherweise an, dass CBN dafür verantwortlich sei, dass Cannabis high macht. Erst Jahrzehnte später stellte sich heraus, dass THC der eigentliche Grund für das High ist. CBN spielt dagegen eine milde, beruhigende Rolle.

Im Vergleich zu den beiden großen Cannabinoiden lässt sich CBN so beschreiben: THC ist stark psychoaktiv und macht high. CBD ist nicht psychoaktiv und wird für Entspannung und Balance im Alltag genutzt. CBN liegt dazwischen: Es gilt als schwach psychoaktiv, macht in der Praxis aber nicht high. Die meisten beschreiben die Wirkung als sanft beruhigend, besonders am Abend. Wie sich im Vergleich dazu CBG anfühlt und ob es high machen kann, haben wir in einem eigenen Beitrag zum Thema CBG Rausch zusammengefasst.

Wie wirkt CBN im Körper?

CBN wirkt wie andere Cannabinoide über das Endocannabinoid-System (ECS), das Schlaf, Schmerzempfinden, Immunabwehr und Stressverarbeitung mitsteuert. An die CB1- und CB2-Rezeptoren bindet CBN anders als THC: An CB1 im Gehirn deutlich schwächer, deshalb macht es nicht high, an CB2 im Immunsystem etwas stärker.

Manche Forscher schätzen die psychoaktive Wirkstärke von CBN auf nur etwa 10% der THC-Wirkung. Für ein High reicht das nicht, für eine leichte Beruhigung möglicherweise schon. Die stärkere Bindung an CB2 könnte erklären, warum CBN in der Forschung auch im Zusammenhang mit Entzündungen auftaucht.

Außerdem wirkt CBN offenbar auch über Wege, die nichts mit den klassischen Cannabinoid-Rezeptoren zu tun haben. Forscher des Salk Instituts zeigten, dass CBN die Mitochondrien in Nervenzellen schützen kann, ohne CB1- oder CB2-Rezeptoren zu aktivieren. Das unterscheidet CBN von den meisten anderen Cannabinoiden.

Insgesamt wirkt CBN sanfter als THC und anders als CBD. Du spürst es nicht sofort und stark, viele erleben am Abend eher, wie sie nach und nach ruhiger werden.

Hilft CBN beim Durchschlafen?

CBN kann dir helfen, nachts seltener aufzuwachen: In der bisher größten Studie mit 293 Erwachsenen senkten 20 mg CBN über sieben Nächte, wie oft die Teilnehmenden nachts wach wurden, ohne dass sie sich am nächsten Tag müder fühlten. Wie eine Schlaftablette wirkt CBN nicht, es wirkt sanfter.

Der Ruf als Schlaf-Cannabinoid stammt aus Erfahrungen mit altem Cannabis: Wer gealtertes Cannabis konsumierte, in dem sich THC teils zu CBN umgewandelt hatte, fühlte sich müde. Daraus schloss man: CBN macht schläfrig. Übersehen wurde, dass in altem Cannabis nicht nur CBN steckt, sondern auch Reste von THC und veränderte Terpene. Nimmt man CBN isoliert, zeigte sich in älteren Untersuchungen keine eigene einschläfernde Wirkung.

In der großen Schlafstudie nahmen die Erwachsenen mit schlechtem Schlaf entweder ein Placebo, 20 mg CBN allein oder 20 mg CBN zusammen mit verschiedenen CBD-Mengen. CBN allein verringerte neben dem nächtlichen Aufwachen auch die gesamte Schlafstörung. Die Schlafqualität insgesamt verbesserte sich tendenziell, aber nicht statistisch eindeutig. Zusätzliches CBD brachte in dieser Studie keinen weiteren Nutzen, CBN wirkte allein.

Oft zu lesen ist auch, 5 mg CBN beruhigten so stark wie 10 mg Diazepam. Die Aussage stammt vom Labor Steep Hill, wurde nie in einer geprüften Studie belegt und vom Labor selbst zurückgezogen, weil sich die beruhigende Wirkung in späteren Tests nicht bestätigen ließ.

Wenn du nachts immer wieder aufwachst, ist CBN deshalb einen Versuch wert. Beim Einschlafen hilft eher Melatonin. Unsere Schlaftropfen verbinden beides: CBN fürs ruhigere Durchschlafen, Melatonin fürs Einschlafen, dazu Lavendel und Kamille zum Abschalten. Steckt hinter deinen unruhigen Nächten vor allem Stress oder Grübeln, kann dir CBD Öl bei Schlafstörungen helfen.

Welche weiteren Wirkungen hat CBN?

Neben dem Schlaf untersucht die Forschung bei CBN vor allem Schmerzlinderung, Nervenschutz, Appetit, Entzündungen und den Augeninnendruck. Die Ergebnisse stammen größtenteils aus Tier- und Zellstudien und zeigen interessante Richtungen, die noch am Menschen geprüft werden. Die Tabelle fasst die wichtigsten zusammen.

Welche Erfahrungen gibt es mit CBN?

Wer CBN nimmt, berichtet vor allem von ruhigeren Abenden, weniger Gedankenkreisen und einem klaren Kopf am Morgen. Weil unser CBN in den Schlaftropfen steckt, die zusätzlich Melatonin enthalten, beziehen sich die Bewertungen unserer Kundinnen und Kunden auf diese Tropfen und auf besseren Schlaf.

Echte, verifizierte Bewertungen von CANNABY-Kundinnen und -Kunden. Aus Datenschutzgründen anonymisiert dargestellt.

Das ruhigere Durchschlafen passt zur Studie. Dass das Einschlafen leichter fällt, geht in den Tropfen eher auf das Melatonin zurück.

CBN oder CBD: Was passt wann besser?

CBD passt tagsüber und abends, wenn du Stress, Anspannung, Schmerzen oder innere Unruhe ausgleichen willst, CBN ist auf Abend und Nacht ausgerichtet und kann dir helfen, ruhiger durchzuschlafen. Beide wirken über das Endocannabinoid-System, setzen aber unterschiedliche Schwerpunkte. Zu CBD gibt es außerdem deutlich mehr Studien.

CBD ist das vielseitigere Cannabinoid. Es wirkt ausgleichend, ohne müde zu machen. Genau das macht CBD alltagstauglich: Du kannst es morgens nehmen und bleibst trotzdem konzentriert.

CBN ist das spezialisiertere Cannabinoid. Seine Stärke liegt am Abend und in der Nacht: weniger nächtliches Aufwachen, ruhigeres Durchschlafen. Tagsüber passt CBN für die meisten weniger, weil es müde machen kann.

In der großen Schlafstudie wurde CBN auch zusammen mit CBD getestet, die Kombination brachte keinen zusätzlichen Nutzen. Wenn du beide nutzt, teil sie deshalb nach Tageszeit auf: CBD für den Tag, CBN für die Nacht. Ein verstärkender Entourage-Effekt ist für diese Kombination bisher nicht belegt.

So kannst du dich orientieren:

• Du suchst Unterstützung für den ganzen Tag, etwa bei Stress, Anspannung oder Schmerzen? Dann passt ein CBD Öl besser.
• Du wachst nachts oft auf und willst ruhiger durchschlafen? Dann ist CBN einen Versuch wert.
• Du willst tagsüber ausgeglichen sein und abends zur Ruhe kommen? Dann nimm CBD tagsüber und abends Schlaftropfen mit CBN und Melatonin.

Wie viel CBN solltest du nehmen?

Zum Einstieg reichen 2,5 bis 5 mg CBN, bei leichter Unruhe oder Einschlafproblemen nehmen die meisten 5 bis 10 mg und bei ausgeprägteren Schlafproblemen 10 bis 20 mg. Am besten nimmst du CBN etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Zubettgehen und steigerst die Menge nur langsam.

Mit der kleinsten Menge bekommst du ein Gefühl dafür, wie dein Körper reagiert, ohne am nächsten Morgen benommen aufzuwachen. Im mittleren Bereich machen viele gute Erfahrungen. Die große Schlafstudie arbeitete mit 20 mg, das ist eine gute Orientierung für den oberen Bereich. Mehr bringt meist keine stärkere Wirkung, sondern nur mehr Müdigkeit am Morgen.

Zeitpunkt und Einnahme

Der Abstand zum Zubettgehen gibt deinem Körper Zeit, die Wirkung aufzubauen. Ein CBN Öl gibst du unter die Zunge, lässt es etwa 60 Sekunden einwirken und schluckst es dann. Über die Mundschleimhaut wird es schneller aufgenommen und wirkt meist nach 15 bis 45 Minuten. Bei Kapseln dauert es etwas länger, dafür ist die Menge einfacher abzumessen.

Bleib mindestens eine Woche bei einer Menge, bevor du sie anpasst, denn nach einer einzigen Einnahme lässt sich die Wirkung von CBN noch nicht sicher beurteilen. Nimmst du regelmäßig Medikamente, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

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Welche Nebenwirkungen hat CBN?

CBN ist für die meisten gut verträglich. Möglich sind vor allem Müdigkeit, Benommenheit und ein trockener Mund, meist dann, wenn die Menge zu hoch ist oder du CBN spät am Abend nimmst. In dem Fall hilft es, die Menge zu verringern oder CBN früher am Abend zu nehmen.

Müdigkeit als Nebenwirkung klingt bei einem Mittel für die Nacht seltsam. Gemeint ist das Gefühl, am nächsten Morgen noch „verkatert“ zu sein. Seltener berichten Anwender von leichtem Schwindel oder Magenbeschwerden, meist mild und schnell vorbei, sobald die Menge angepasst ist.

Kann man CBN überdosieren?

Eine klassische Überdosis mit schweren Folgen ist bei CBN nicht bekannt. Zu viel führt eher dazu, dass du dich übermäßig müde und am nächsten Tag träge fühlst. Das ist unangenehm, aber nicht gefährlich. „Viel hilft viel“ gilt bei CBN trotzdem nicht. Die meisten kommen mit 5 bis 20 mg gut zurecht, höhere Mengen bringen oft nur mehr Nebenwirkungen.

Gewöhnung und Medikamente

CBN macht nicht abhängig im klassischen Sinn. Wie bei vielen Einschlafhilfen kann sich aber eine Gewohnheit einschleichen, wenn du es über lange Zeit jeden Abend nimmst. Das ist keine körperliche Abhängigkeit, eher ein Ritual, an das sich dein Kopf gewöhnt, deshalb schadet eine gelegentliche Pause nicht. CBN wird außerdem wie andere Cannabinoide über die Leber abgebaut und kann dort Enzyme beeinflussen. Nimmst du regelmäßig Medikamente, besonders Blutverdünner, Blutdrucksenker oder Psychopharmaka, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Gleiches gilt bei Lebererkrankungen. In Schwangerschaft und Stillzeit verzichtest du auf CBN, weil es dazu keine Daten gibt.

Ist CBN legal in Deutschland?

Ja, CBN ist in Deutschland legal und frei verkäuflich, solange das Produkt weniger als 0,3% THC enthält. CBN steht weder im Betäubungsmittelgesetz (BtMG) noch im Neue-psychoaktive-Stoffe-Gesetz (NpSG) auf der Liste verbotener Stoffe, auch wenn es 2024 zeitweise Unsicherheit gab, ob es unter das NpSG fallen könnte.

Dabei zählt das ganze Produkt, nicht nur der CBN-Gehalt. Achte deshalb auf aktuelle Laboranalysen, in denen die Cannabinoid-Werte aufgeschlüsselt sind. Für frei verkäufliche Öle oder Kapseln mit niedrigem THC-Gehalt gilt dasselbe wie für CBD-Produkte: legal, nicht verschreibungspflichtig und im Alltag unproblematisch, solange Qualität und Deklaration stimmen.

CBN, Autofahren und Drogentest

CBN kann müde machen, und das spielt im Straßenverkehr eine Rolle. Auch wenn CBN nicht high macht wie THC, solltest du nach der Einnahme kein Auto fahren, wenn du dich schläfrig oder weniger aufmerksam fühlst. Das gilt besonders bei den ersten Anwendungen, wenn du deine Reaktion noch nicht gut kennst.

Beim Drogentest ist CBN in der Regel kein Problem. Standard-Tests zielen auf THC und dessen Abbauprodukt THC-COOH ab, nicht auf CBN. Je nach THC-Restgehalt und individueller Verstoffwechselung kann es theoretisch trotzdem zu einem positiven Ergebnis kommen. Wenn du beruflich oder rechtlich auf ein sauberes Testergebnis angewiesen bist, achte auf Produkte mit sehr niedrigem THC-Gehalt und aktuellen Laboranalysen.

Fazit: Was bringt dir CBN?

CBN kann ein sanfter Baustein für ruhigere Nächte sein, vor allem wenn du nachts immer wieder aufwachst. Die bisher größte Studie zeigt, dass CBN allein das nächtliche Aufwachen messbar verringert, ohne am nächsten Tag müde zu machen. Studien im Labor und an Tieren deuten außerdem auf Schmerzlinderung, Nervenschutz und Entzündungshemmung hin.

Starte mit 2,5 bis 5 mg am Abend, etwa eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen, und gib dir mindestens eine Woche Zeit, bevor du die Menge anpasst. Willst du beim Ein- und Durchschlafen Unterstützung, sind Schlaftropfen mit CBN und Melatonin ein guter Start.

Häufige Fragen zu CBN