CBD Öl bei Schlafstörungen – schneller einschlafen!
11 MIN. LESEZEIT
Zuletzt aktualisiert am 26.08.2024
Die Zahl der Menschen, die in Deutschland unter Schlafproblemen (Insomnien) leiden, ist alarmierend. Laut einem DAK-Gesundheitsreport haben 80% aller Erwerbstätigen Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen. Fast 10% davon leiden sogar unter schweren Schlafstörungen.
Wenn Du auch zu den Betroffenen zählst und oftmals nur nervöses Herumwälzen im Bett statt erholsamen Schlaf erlebst, ist folgender Artikel für dich.
Denn Cannabidiol (CBD), der nicht psychoaktive Stoff der Hanfpflanze kann eine stark beruhigende Wirkung auf das Nervensystem haben und viele Anwender nutzen CBD Öl als natürliches Schlafmittel.
CBD besitzt zudem entzündungshemmende, angstlösende und entkrampfende bzw muskelentspannende Eigenschaften. Im Gegensatz zu allgemein gebräuchlichen Schlafmitteln oder Tranquilizern wirkt CBD Öl bei Schlafstörungen im Körper jedoch auf natürliche Art und ist so gut wie frei von Nebenwirkungen.
Im Folgenden erfährst Du alles über die Wirkung von Cannabidiol auf den Schlaf, welche Erfahrungen Anwender gemacht haben und wie der aktuelle Stand der Wissenschaft ist.
CBD bei Schlafstörungen – das Wichtigste in Kürze
Nebenwirkungen von herkömmlichen Schlafmitteln:
Synthetische Schlafmittel wie Benzodiazepine oder Barbiturate können abhängig machen, führen zu wenig erholsamem Schlaf und erhöhen das Krebsrisiko. Sie sind bestenfalls als kurzfristige Lösung geeignet.
CBD als natürliches Schlafmittel:
CBD beeinflusst das körpereigene Cannabinoid-System, fördert die Entspannung und unterstützt den natürlichen Schlafzyklus, ohne süchtig zu machen. Es reduziert Stress und Angst und fördert den Tiefschlaf, was zu erholsamerem Schlaf führt.
Wirkung von CBD im Körper:
CBD erhöht die Anandamidkonzentration, was beruhigend wirkt und Angst reduziert. Es wirkt auch auf Serotonin- und Adenosinrezeptoren, die den Schlafzyklus regulieren, und entspannt die Muskeln bei hohen Dosierungen.
Studien zur Wirksamkeit von CBD:
Studien zeigen, dass CBD die Schlafqualität bei Menschen mit Schlafstörungen, Ängsten und chronischen Erkrankungen verbessert. Eine Studie mit 72 Probanden fand, dass CBD bei 66,7% der Teilnehmer die Schlafqualität verbesserte.
CBD bei Schlafapnoe:
CBD kann möglicherweise die Muskelspannung in den oberen Atemwegen erhöhen und so die Atemstillstände bei Schlafapnoe verringern. Es verbessert zudem die allgemeine Schlafqualität.
Dosierung und CBD Produkte bei Schlafstörungen:
Die Dosierung variiert je nach Person und Schwere der Schlafprobleme. Ein 5% CBD Öl kann bei leichten Schlafproblemen helfen, während ein 15% CBD Öl oder höher bei schwereren Störungen geeignet ist. Besonders empfehlenswert ist ein spezielles CBD Schlaföl mit Melatonin, Lavendel und Kamille. Beginne mit niedrigen Dosen und steigere langsam. Auf unserer speziellen Kategorieseite findest Du alle CBD Produkte für besseren Schlaf.
1. DIE URSACHEN VON SCHLAFPROBLEMEN
Schlafstörungen können viele unterschiedliche Ursachen haben, der Großteil davon ist jedoch psychischer Natur. Stress, innere Unruhe, Ängste, Depressionen und verschiedene weitere psychische Erkrankungen sind die Hauptfaktoren, die uns den Schlaf rauben.
Doch auch körperliche Ursachen können zu Schlafproblemen führen. Dazu zählen beispielsweise neurologische Störungen wie das Restless-Legs-Syndrom (unkontrollierte Beinbewegungen), Parkinson, Multiple Sklerose, Schlaganfall oder Epilepsie. Andere Menschen wiederum leiden unter bestimmten Schmerzen, wodurch ebenfalls Einschlaf- oder Durchschlafprobleme entstehen.
Betroffene fühlen sich tagsüber meist schlapp, müde oder haben Konzentrations- und Gedächtnisstörungen. Wird es chronisch, ist das sehr belastend und mindert die Lebensqualität.
Schlafmangel durch schlechte Gewohnheiten
Mit unserer Lebensweise können wir die Schlafqualität positiv oder negativ beeinflussen. Zu den ungesunden Angewohnheiten gehören zum Beispiel spät abends zu essen, koffeinhaltige Getränke zu konsumieren, zu wenig Bewegung, unregelmäßige Schlafenszeiten oder abends zu lange in Handy- oder PC-Bildschirme zu schauen, was die Produktion von Melatonin behindert - ein Botenstoff, der schlaffördernd wirkt.
Der erste Schritt zu gesundem, tiefen Schlaf ist also, einen gesunden Lebensstil zu pflegen und auf den Biorhythmus zu achten.
2. NEBENWIRKUNGEN UND NACHTEILE VON HERKÖMMLICHEN, SYNTHETISCHEN SCHLAFMITTELN
Viele Menschen greifen zu Medikamenten, um endlich in den Genuss eines erholsamen Schlafes zu kommen. Doch damit ist dies nicht so einfach möglich. Chemisch-synthetische Schlaftabletten wie Benzodiazepine, Barbiturate und ähnliche Substanzen besitzen zwar eine deutliche Einschlafwirkung, jedoch gibt es bei diesen Mitteln einen entscheidenden Haken – der Schlaf wird künstlich hergestellt und hat kaum erholende Wirkung. Man fühlt sich beim Aufwachen gerädert und benommen wie bei einem Hangover und kommt während des Tages nicht so richtig in die Gänge. Der Grund dafür ist, dass künstliche Schlafmittel das Gehirn herunterfahren, so dass es nicht mehr normal arbeitet, weshalb auch die für die Erholung so entscheidenden REM-Schlafphasen ausbleiben.
Des Weiteren können Schlafmittel abhängig machen und Entzugserscheinungen hervorrufen. Viele Menschen gelangen so in einen Teufelskreis, aus dem oft nur mehr eine Suchtklinik heraushelfen kann.
Als wäre das noch nicht genug, gibt es auch Studien, die aufzeigen, dass der regelmäßige Gebrauch von Schlafmitteln das Krebsrisiko erhöht.
Synthetische Schlafmittel bewirken zwar einen längeren Schlaf, doch sie haben Nebenwirkungen, der Schlaf ist wenig erholsam und sie können abhängig machen. Von einer langfristigen Einnahme ist daher abzuraten.
Das Fazit kann deshalb nur sein, dass synthetische Substanzen als dauerhaftes Schlafmittel ungeeignet sind und bestenfalls als kurzfristige Sofortmaßnahme eingesetzt werden sollten.
3. CBD ALS NATÜRLICHES SCHLAFMITTEL
CBD hingegen ist ein Stoff, der auf natürliche Weise Einfluss auf das körpereigene Cannabinoid-System nimmt.
Anders als bei herkömmlichen Schlafmitteln wirkt CBD bei Schlafstörungen entspannend, ohne dabei die Gehirnfunktion einzuschränken.
Es bewirkt, dass körpereigene Botenstoffe freigesetzt werden – somit ist auch die Entstehung einer Sucht unmöglich. Der Schlaf bleibt natürlich und es kommt zu den wichtigen Tiefschlafphasen. CBD Tropfen können also die Qualität deines Schlafs erhöhen und lassen dich morgens viel ausgeruhter erwachen.
Entscheidend für den besseren Schlaf ist neben der Entspannung auch die angstlindernde Wirkung von Cannabidiol. Denn Ängste und Stress gehören zu den Hauptursachen von Schlafstörungen und können die REM-Phasen verkürzen – und genau dem wirkt CBD entgegen. Es ist ein effektives Mittel gegen innere Unruhe, kreisende Gedanken, nervöses Hin- und Herwälzen und Albträume, somit auch zum Beispiel sehr wertvoll für Menschen mit posttraumatischen Belastungsstörungen.
Ein weiterer positiver Effekt ist die Wirkung von CBD Öl gegen Schmerzen. Für Menschen, bei denen die Schlafqualität durch chronische Erkrankungen beeinträchtigt ist, wie beispielsweise durch Kopf- oder Rückenschmerzen, kann das CBD-Öl ein echter Segen sein, da die Schmerzen weniger wahrgenommen werden.
4. WIE ENTSTEHT DIE SCHLAFFÖRDERNDE WIRKUNG VON CBD IM KÖRPER?
CBD wirkt über das sogenannte Endocannabinoid-System des Körpers. Dieses besteht aus Rezeptoren im Zentralnervensystem und im peripheren Nervensystem, an denen die Cannabinoide andocken und damit verschiedene körperliche Funktionen regulieren. Sie haben einen positiven Einfluss auf Stimmung, Appetit, Schlaf, Schmerzwahrnehmung, Immunsystem und Entzündungsvorgänge.
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Cannabidiol die Anandamidkonzentration erhöht, was beruhigend wirkt und gegen Angststörungen hilft.
Darüber hinaus wirkt CBD auf die Serotonin- und Adenosinrezeptoren, die auch an der Regulierung unseres Schlafzyklus beteiligt sind.
10 CBD-Öl Erfahrungen bei Angst und Panikattacken
CBD Öl entspannt die Muskeln
Bei hoher Dosierung ist Cannabidiol in der Lage, die Muskeln deutlich zu entspannen. Es wirkt stark auf das Nervensystem und kann die gesamte Körperspannung reduzieren und müde machen. Körper und Geist werden also auf gewisse Weise heruntergefahren. Siehe auch "Warum CBD Muskelentspannung und Erholung fördert"
5. CBD BEI SCHLAFSTÖRUNGEN - ERFAHRUNGEN
Viele Erfahrungsberichte von CBD Öl Anwendern bestätigen die positive Wirkung des Cannabinoids auf den Schlaf. Im Folgenden einige Stimmen von Nutzern, die ihre Erfahrungen in CBD-Austauschgruppen auf Facebook oder in einem Forum geteilt haben:
Auch viele Youtuber berichten über ihre Erfahrungen mit Hanföl bei Einschlafschwierigkeiten. Auf folgendem Kanal beschreibt eine Frau in einem Videotagebuch, wie sich ihr Schlaf durch CBD verbessert hat. Das Öl war außerdem eine große Hilfe für sie, um sich von ihrer Depression zu befreien.
Falls Du auch schon Erfahrungen mit CBD Öl bei Schlafproblemen gemacht hast, würden wir uns sehr über deinen persönlichen Bericht freuen! Schreib uns eine E-Mail an contact@mycannaby.com und teile uns mit, ob wir deine Erfahrung veröffentlichen dürfen.
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6. CBD BEI SCHLAFSTÖRUNGEN - STUDIEN
Wie sieht eigentlich die Studienlage bei CBD und Schlaf aus? Was sagt die Wissenschaft?
Bisher wurden einige interessante wissenschaftliche Studien zu diesem Thema veröffentlicht, drei davon wollen wir im Folgenden näher erläutern.
1. CBD Studie: Auswirkungen auf Schlafqualität und Ängste bei 72 Probanden
Eine Studie, die 2019 in "The Permanent Journal" veröffentlicht wurde, untersuchte 72 Erwachsene, die unter Ängsten und schlechtem Schlaf litten. Die meisten Probanden nahmen täglich 25mg CBD ein, manche eine höhere Dosis von 50mg und 75mg. Ein Patient mit schwerem Trauma und schizoaffektiver Störung nahm täglich 175mg CBD ein.
Der Untersuchungszeitraum betrug drei Monate. Die Forscher ermittelten dabei regelmäßig die Angstwerte (anhand der Hamilton Angstwerte-Skala) und die Schlafwerte (anhand des Pittsburg Schlafqualitätsindex) der Probanden.
Das Ergebnis der Studie:
Sowohl die Schlaf- als auch die Angstwerte verbesserten sich durch die Einnahme von CBD bei den meisten Probanden. Die Schlafqualität erhöhte sich bei 48 Patienten (66,7%). Die Angstwerte verbesserten sich bei 57 Patienten (79,2%).
2. CBD Studie: Fallstudie an einem 10-jährigen Mädchen mit Schlafstörungen
Scott Shannon, Professor an der University of Colorado, führte 2015 eine Fallstudie an einem 10-jährigen Mädchen durch, das an einer posttraumatischen Belastungsstörung mit Schlaflosigkeit und Ängsten litt. Für einen Zeitraum von 5 Monaten gab man ihr 25mg CBD vor dem Schlafengehen und zusätzlich 6mg bis 12mg CBD während des Tages.
Anhand der Schlafstörungsskala für Kinder und eines Fragebogens für angstbedingte Störungen wurde regelmäßig geprüft, ob sich die Werte verbesserten.
Folgende Tabelle zeigt die Entwicklung der Schlaf- und Angstwerte nach Einnahme von CBD (Je niedriger der Wert, desto besser der Schlaf bzw. desto weniger die Angst) :
| Datum | Schlafwerte | Angstwerte |
|---|---|---|
| 16. März 2015 | 59 | 34 |
| 25. Mai 2015 | 42 | 24 |
| 22. Juli 2015 | 41 | 19 |
| 24. August 2015 | 37 | 16 |
| 22. September 2015 | 38 | 18 |
Wie man sieht, haben sich sowohl die Ängste als auch die Schlafqualität des Mädchens deutlich verbessert. Nach 5 Monaten konnte sie wieder gut schlafen und hatte auch keine Probleme mehr in der Schule.
Die Studie bestätigt erneut, dass Cannabidiol gerade bei Belastungen und stressbedingten Schlafproblemen ein natürliches und dennoch effektives Schlafmittel sein kann. CBD beruhigt Körper und Geist und bewirkt eine Wiederherstellung der inneren Balance. Dadurch ist auch der Schlaf entspannter und erholsamer.
3. CBD Studie: Verbesserung der Schlafqualität bei Parkinson-Patienten
Eine 2014 durchgeführte Fallstudie konnte zeigen, dass Cannabidiol zu einer Erhöhung der Schlafqualität bei Parkinson-Patienten führen kann.
Die Probanden der Studie litten an Parkinson und einer damit verbundenen REM-Schlaf-Verhaltensstörung. Dabei treten unkontrollierte Bewegungen während der Tiefschlafphase auf. Betroffene schlagen häufig um sich, treten mit den Füßen oder geben verschiedene Laute von sich.
In der Studie wurden nun vier Fälle untersucht, die über einen Zeitraum von sechs Wochen CBD eingenommen hatten. Wie waren die Auswirkungen auf das Schlafverhalten?
Fall 1: Hier nahm ein 61-jähriger Mann 75mg CBD pro Tag ein. Er hatte schon seit zwei Jahren an der REM-Schlaf-Verhaltensstörung gelitten - so stark, dass er sogar einmal seine Frau durch seine aggressiven Bewegungen verletzte. Während der sechswöchigen Behandlung mit CBD traten diese Bewegungsstörungen nicht mehr auf und auch die Albträume verschwanden.
Fall 2: Sehr ähnlich ging es einem 59-jährigen Mann, der seit einem Jahr unter der REM-Schlafstörung gelitten hatte. Seine Frau berichtete davon, dass er nachts schrie, lachte und oft gegen den Nachttisch stieß. Durch die Behandlung mit täglichen 75mg CBD verschwanden seine Symptome und er und seine Frau konnten wieder ungestört durchschlafen.
Fall 3: Bei diesem 63-jährigen Mann traten die Schlafstörungen noch vor dem Ausbruch seiner Parkinsonerkrankung auf. Das Schlagen und Treten mit den Beinen sowie sein Sprechen und Schreien ließen ihn selbst und seine Frau immer wieder aufwachen. Die tägliche Dosis von 75mg CBD ließ diese Symptome ebenfalls verschwinden.
Fall 4: Bei diesem 71-jährigen Mann traten die nächtlichen Bewegungsstörungen zwischen zwei und vier Mal pro Woche auf. Durch eine hohe Dosis von 300mg CBD pro Tag konnte die Häufigkeit auf einen Vorfall pro Woche reduziert werden.
Auch wenn es nur eine kleine Studie mit begrenzter Aussagekraft ist, sind die Ergebnisse vielversprechend. Um die positive Wirkung von CBD bei Schlafstörungen vollends zu bestätigen, werden jedoch weitere wissenschaftliche Forschungen notwendig sein.
7. CBD Öl bei Schlafapnoe einsetzen
Unter Schlafapnoe versteht man einen unfreiwilligen Atemstillstand, der während des Schlafs auftritt. Dies kann sich mehrmals pro Nacht wiederholen und jeweils bis zu 30 Sekunden dauern. Die Folgen sind eine mangelnde Sauerstoffversorgung des Gehirns, wodurch tägliche Müdigkeit, Kopfschmerzen und Stimmungsschwankungen entstehen können.
Meist bemerkt der Betroffene dabei gar nicht, dass der Atem in der Nacht aussetzt. Es fällt ihm aber auf, dass der Schlaf nicht so erholsam ist, wie er sein sollte.
Besonders anfällig für die Schlafapnoe sind übergewichtige, ältere Menschen sowie solche mit schweren neurologischen Krankheiten.
Wie CBD bei Schlafapnoe helfen kann
Ob Cannabidiol einen direkten Einfluss auf die Apnoe hat und das Atmen fördert, lässt sich derzeit nicht zu 100% bestätigen, aber zumindest geben einige Studien Hinweise darauf. Man vermutet, dass CBD die Muskelspannung der oberen Atemwege erhöht, was die Atemstillstände reduziert.
Klar ist jedenfalls, dass CBD auch gegen die Auswirkungen der Schlafapnoe helfen und kann. Es verbessert die allgemeine Schlafqualität, was wiederum die Tagesmüdigkeit verringert. Zudem kann CBD Stimmungsschwankungen ausgleichen und sogar beim Abnehmen unterstützen. Siehe dazu auch unseren Artikel CBD Öl bei Schlafapnoe.
8. Bestes CBD Öl bei Schlafstörungen
Du möchtest deine Schlaflosigkeit endlich in den Griff bekommen und suchst nach dem besten CBD Öl zum Schlafen? Im Folgenden erfährst Du, worauf Du beim Kauf achten solltest.
Qualitative CBD Schlaftropfen zeichnen sich durch folgende Eigenschaften aus:
- Enthalten das volle Spektrum der Hanfpflanze, wodurch eine Wirkungsverstärkung entsteht, die als Terpen-Entourage-Effekt bekannt ist.
- Biologischer Anbau ohne Verwendung von Pestiziden
- Laborgeprüfte Qualität (inkl. Analysezertifikat)
- Schonende CO2-Extraktion (natürliche Zusammensetzung der Inhaltsstoffe bleibt erhalten)
Die wirksamsten CBD Tropfen zum Schlafen sind zudem solche, die zusätzlich Melatonin und schlaffördernde Kräuterextrakte enthalten.
Bei ernsthaften Schlafproblemen empfehlen wir daher unser speziellen CBD Schlaftropfen 15% mit Melatonin, Lavendel und Kamille. Es zeichnet sich durch höchste Qualität und Reinheit aus und kann durch Kombination mit Melatonin eine mächtige Wirkung entfalten, um natürlich und gesund zu schlafen.
Selbstverständlich kann aber auch ein klassisches 5%, 10% oder 15% Öl gegen deine Schlaflosigkeit eingesetzt werden. Diese sind eine gute Option, wenn Du CBD gleichzeitig auch für andere Anwendungsbereiche nutzen willst.
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CBD Kapseln für gesunden Schlaf
Auch CBD Kapseln können wunderbar gegen Schlafstörungen eingesetzt werden. Besonders praktisch und angenehm ist hier die unkomplizierte Einnahmeform. Ohne mit Öl und Pipette hantieren zu müssen, können die Kapseln diskret und einfach mit einem Schluck Wasser eingenommen werden.
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9. CBD Öl Dosierung bei Schlafstörungen
Wie viel mg CBD zum Schlafen eingenommen werden sollte, um eine spürbare Wirkung zu erzielen, lässt sich leider nicht pauschal beantworten, denn hier reagiert jeder Mensch unterschiedlich. Viele Faktoren spielen hier eine Rolle, wie z.B. Körpergewicht und individueller Stoffwechsel.
Es ist daher zu empfehlen, sich langsam heranzutasten, um die individuell passende Menge herauszufinden. Um einen Richtwert zu bekommen – eine Normaldosis bewegt sich im Bereich von 10 bis zu 100mg CBD pro Tag. Dies kann aber um ein Vielfaches gesteigert werden, je nach Schwere der Erkrankung. Eine Überdosierung ist ohnehin nicht möglich, da CBD ein harmloses pflanzliches Heilmittel ist.
Doch wie viele CBD Tropfen ergeben eine bestimmte Menge in Milligramm? Dies hängt von der jeweiligen Konzentration ab. Es gibt beispielsweise 5%-, 10%-, 15% oder auch höher konzentrierte CBD Öle.
Ein 5% Öl enthält ca. 2 mg CBD pro Tropfen
Ein 10% Öl enthält ca. 4 mg CBD pro Tropfen
Ein 15% Öl enthält ca. 6 mg CBD pro Tropfen
Welche CBD Öl Stärke bei Schlafstörungen sinnvoll ist, hängt wiederum davon ab, wie hoch deine Dosierung ist. Je mehr Cannabidiol Du benötigst, desto praktischer sind höher konzentriertere Öle. Mehr zum Thema erfährst Du im Artikel "CBD Öl Dosierung - finde die optimale Dosis!"
CBD Öl 5% Dosierung bei Schlafstörungen
Wenn Du nur leichte Schlafprobleme hast und einfach schneller einschlafen möchtest, könnte ein CBD Öl 5% möglicherweise schon ausreichend für dich sein. Dieses Öl ist für niedrigere Dosierungen geeignet und lässt sich sehr fein dosieren. Du könntest z.B. mit 5 Tropfen beginnen, was einer Dosis von 10 bis 12 mg CBD entspricht. Teste es für ein paar Tage, ob es Dir hilft, wenn nicht, kannst Du die Tropfenanzahl weiter steigern.
CBD Öl 10% Dosierung bei Schlafstörungen
10 Prozent CBD Gehalt bedeutet eine mittlere Konzentration. Öle mit dieser Stärke sind sehr beliebt, da sie für die meisten Anwendungsbereiche geeignet sind. Sie könnten sowohl bei leichten als auch bei mittelschweren Schlafproblemen eingesetzt werden.
Wie viele Tropfen CBD Öl 10% könnte man also zum Schlafen einnehmen? Bei leichten Einschlafproblemen ist eine Menge zwischen 10 und 15 Milligramm ein guter Richtwert für den Einstieg, das entspricht 3 bis 4 Tropfen.
Sind deine Schlafstörungen gravierender, benötigst Du jedoch deutlich mehr. Viele Anwender nehmen z.B. CBD Mengen zwischen 40 und 60 mg täglich ein, das entspricht etwa 10 bis 15 Tropfen. Auch für diese Dosierung kann ein 10%iges Öl eine gute Option sein.
CBD Öl 15% Dosierung bei Schlafstörungen
Für schwere Schlafstörungen mit chronischen Ein- und Durchschlafschwierigkeiten empfehlen wir unsere speziellen 15% CBD Schlaftropfen mit Melatonin. Dieses ist optimal für höhere Mengen geeignet und hat durch die Kombination mit dem schlaffördernden Botenstoff Melatonin die beste Wirkung. Bei ernsthaften Schlafproblemen muss manchmal auch mit 100mg (ca. 16 Tropfen) oder mehr dosiert werden. Für solche Dosen sind Fläschchen mit hoher Konzentrationen wie 15%ige Öle sinnvoller, da die Anwendung durch die geringere Tropfenanzahl einfacher wird.
CBD Öl zum Schlafen – nutze unseren automatischen Dosierungsrechner!
Auf unserer Seite findest Du auch einen CBD Öl Dosierungsrechner, der viele Faktoren berücksichtigt und Dir eine gute Orientierung geben kann, wie viele Tropfen CBD zum Schlafen für dich in etwa notwendig sein werden. Dabei kannst Du dein Gewicht, den Schweregrad deines Schlafproblems sowie deine bevorzugte Konzentration angeben, um auf dich abgestimmte Dosierungsvorschläge zu erhalten.
10. CBD Öl Einnahme und Anwendung
CBD Hanftropfen nimmt man am besten ein, indem man sie unter die Zunge tropft und etwa eine Minute im Mund behält, bevor man das Öl schluckt. So kann das Cannabidiol über die Schleimhäute einziehen, wodurch es schneller zu wirken beginnen kann.
Wie lange vor dem Schlafen sollte man das Öl einnehmen?
Da es eine gewisse Zeit braucht, bis sich die Wirkung entfaltet, ist es empfehlenswert, das CBD Öl etwa 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen. Im Idealfall sollte man dies jeden Tag zur selben Uhrzeit tun, um einen gewohnten Rhythmus zu schaffen. Wenn Du beispielsweise um 23 Uhr zu Bett gehst, könntest Du das Schlaföl um 21:30 Uhr einnehmen.
Wie schnell wirkt CBD Öl bei Schlafstörungen?
Über die Verdauung aufgenommen dauert es normalerweise ca. 2 Stunden, bis das CBD im Körper aktiv wird. Durch Einziehen über die Mundschleimhäute kann diese Zeit aber verkürzt werden. Der CBD Anteil, der den Weg über die Schleimhäute nimmt, kann schon nach ca. 30 Minuten zu wirken beginnen.
11. CBD ODER BALDRIAN – WAS IST BESSER GEEIGNET BEI SCHLAFPROBLEMEN?
Baldrian ist eine Heilpflanze, die schon seit jeher gegen innere Unruhe und Einschlafschwierigkeiten eingesetzt wird. Der schlaffördernde Effekt entsteht durch die ätherischen Öle, Iridiode und dem Wirkstoff Baldrinal. Diese Substanzen interagieren mit bestimmten Botenstoffen im Gehirn und wirken beruhigend auf das Nervensystem.
Neben anderen Heilkräutern wie Hopfen, Lavendel, Melisse und Passionsblume kann Baldrian somit bei leichten Schlafproblemen eingesetzt werden.
Allerdings sollte man sich auch bei Baldrian keine Wunder erwarten. Nicht immer wirkt der Pflanzenstoff unmittelbar. Manchmal können auch mehrere Wochen regelmäßige Einnahme notwendig sein, damit sich das volle Potenzial der Pflanze entfalten kann.
CBD und Baldrian kombinieren
Welches Mittel letztlich besser geeignet ist, lässt sich nicht pauschal beantworten. Doch der Vorteil bei pflanzlichen Schlafmitteln ist, dass man bedenkenlos mehrere miteinander kombinieren kann. Es empfiehlt sich also, CBD und Baldrian zusammen einzunehmen, um die schlaffördernde Wirkung zu verstärken.
12. WEITERE TIPPS UND TRICKS FÜR EINEN GESUNDEN SCHLAF
Um das Einschlafen zu erleichtern und einen tiefen Schlaf zu bekommen, gibt es viele gute Tipps und Hausmittel. Im Folgenden eine Liste der besten Tipps gegen Schlafprobleme:
Vermeide blaues Licht von Bildschirmen
Spät nachts noch auf Laptop oder Smartphone schauen, ist nicht sehr förderlich für das Einschlafen. Denn das Blaulicht verhindert die Ausschüttung des so wichtigen Schlafhormons Melatonin. Verwende daher Blaulichtfilter oder spezielle Brillen.
Leichte Mahlzeit vor dem zu Bett gehen
Fette und zuckerhaltige Lebensmittel liegen schwer im Magen. Iss daher lieber eine leichte Mahlzeit, spätestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Koffein sollte ebenfalls vermieden werden.
Sorge für einen regelmäßigen Rhythmus
Es ist sehr wichtig, täglich etwa zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und eine Routine zu entwickeln. Wir besitzen eine innere Uhr, die unseren Schlafrhythmus bestimmt. Wird dieser durcheinander gebracht, hat dies negative Auswirkungen auf unser Immunsystem.
Die 4-7-8-Atemtechnik - Einschlafen in 60 Sekunden
Der amerikanische Arzt Dr. Andrew Weil hat eine sehr effektive Atemtechnik entwickelt, die sofort entspannen und schläfrig machen soll. Dabei atmet man vier Sekunden lang durch die Nase ein und hält dann für sieben Sekunden den Atem an. Anschließend atmet man für acht Sekunden aus und legt dabei die Zungenspitze an den Gaumen. Diese Atemübung wiederholt man insgesamt vier Mal. Das bewusste Ein- und Ausatmen senkt den Puls und entspannt den Körper.
Heiße Milch mit Honig
Milch und Honig ist ein echter Klassiker bei den Hausmitteln zum Einschlafen. Die wissenschaftliche Erklärung dafür ist, dass die in der Milch enthaltene Aminosäure Tryptophan für die Produktion des wichtigen Schlafhormons Melatonin verwendet wird. Der Honig sorgt dann nochmal zusätzlich für Glückshormone und Entspannung :)
13. Fazit zu CBD und Schlaf
Cannabidiol wirkt über das Endocannabinoid-System des Körpers und kann gerade nach einem stressigen Tag und bei psychischen Belastungen dafür sorgen, Körper und Geist zur Ruhe zu bringen. Ängste und Sorgen werden in den Hintergrund gedrängt. Sowohl Erfahrungen von Anwendern wie auch die wissenschaftliche Forschung bestätigt die Wirkung von CBD bei Schlafstörungen. Weitere Studien werden jedoch notwendig sein, um ein besseres Bild zu bekommen.
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Befasst sich schon seit vielen Jahren leidenschaftlich mit Gesundheit, Ernährung und natürlichen Heilmethoden und hat 2016 eine Ausbildung zum Masseur absolviert. Seitdem er die Heilkraft von CBD für sich entdeckt hat, lässt ihn das Thema nicht mehr los. So veröffentlicht er nun regelmäßige Artikel über die vielfältigen Wirkungsweisen und Einsatzmöglichkeiten des Cannabinoids.
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