CBD & Sauna
CBD und Sauna: Was die Kombination bringt und was im Aufguss verpufft
Auf Flaschen mit Hanf-Aufgusskonzentrat steht als Verkaufsargument, Cannabidiol halte Temperaturen bis 180 °C aus und entfalte sich beim Verdampfen. Der Satz stimmt sogar. Er beweist nur das Gegenteil von dem, was er soll: Aufgusswasser wird nie heißer als 100 °C. CBD und Sauna passen trotzdem gut zusammen, nur an einer anderen Stelle als im Kübel.
Das Wichtigste im Überblick
- Ja, CBD und Sauna lassen sich gut kombinieren, am wirksamsten über die Einnahme vor oder nach dem Saunagang.
- Im Aufguss bringt CBD nichts: Wasser wird nicht heißer als 100 °C, verdampfen würde CBD erst weit darüber.
- Hitze und CBD senken beide den Blutdruck. Eine Saunasitzung schafft rund 7 mmHg, CBD rund 6 mmHg bei 600 mg.
- Bei Herzerkrankungen, niedrigem Blutdruck oder in der Schwangerschaft vorher ärztlich abklären.
Dr. med. Wolfgang Furtlehner
Arzt | Doktor der gesamten Heilkunde
Fachlich korrekt, evidenzbasiert und aktuell.
Mehr über Dr. FurtlehnerPassen CBD und Sauna zusammen?
Ja, und der Grund ist einfach: Beide zielen auf dasselbe Nervensystem. Die Saunahitze dämpft den Sympathikus, also den Teil, der dich in Anspannung hält. CBD wirkt über das Endocannabinoid-System in dieselbe Richtung, ohne dich zu berauschen.
Praktisch heißt das: Der Saunagang wird ruhiger, wenn du schon entspannt hineingehst. Was dabei nicht funktioniert, ist der Weg über die Luft. Alles, was du im Dampf riechst, sind Duftstoffe. Der Wirkstoff selbst muss über den Mund kommen.
Kann ich mein CBD Öl in den Saunaaufguss geben?
Nein, und das ist reine Physik. Dein Aufgusswasser kocht bei 100 °C, mehr geht nicht. Genau deshalb ist die Werbeaussage vom Anfang so aufschlussreich: Wenn CBD Temperaturen bis 180 °C aushält, dann übersteht es den Aufguss eben nicht als Dampf, sondern bleibt liegen. Was aufsteigt, ist Wasserdampf mit ein paar flüchtigen Aromastoffen.
Dass sich der Irrtum so hält, hat einen nachvollziehbaren Grund: CBD Öl wird oft in einem Atemzug mit Lavendel-, Eukalyptus- oder Zedernöl genannt, so als gehöre es in dieselbe Gruppe. Tut es nicht. Ätherische Öle sind flüchtige Aromastoffe, die bei niedrigen Temperaturen in die Luft übergehen – genau dafür werden sie gewonnen. Dein CBD Öl ist ein fettes Basisöl mit gelöstem Hanfextrakt und verhält sich in Hitze eher wie Speiseöl.
Entsprechend sieht das Ergebnis aus: Trägeröle wie Hanfsamen- oder MCT-Öl verkohlen auf heißen Steinen, riechen scharf und hinterlassen Rückstände im Ofen. Du opferst ein hochwertiges Öl für ein Aroma, das ein normales Aufgusskonzentrat besser liefert.
Den Hanfduft bekommst du trotzdem, nur über ein Aufgusskonzentrat statt über dein Öl. Den Geruch tragen ohnehin die Terpene, und die stecken in jedem guten Konzentrat. Ob zusätzlich CBD auf dem Etikett steht, ändert am Duft nichts und am Preis einiges.
| Schritt | So geht’s |
|---|---|
| Menge | 3 bis 5 ml Hanf-Aufgusskonzentrat auf 1 Liter warmes Wasser |
| Mischen | Kräftig verrühren, bei Bedarf ein paar Tropfen Lavendel oder Minze dazu |
| Aufgießen | In 2 bis 3 Portionen langsam über die heißen Steine, Dampf mit dem Handtuch verteilen |
Was du davon hast, ist Aroma und Atmosphäre. Der Wirkstoff kommt weiterhin über die Einnahme. Und in einer öffentlichen Sauna fragst du vorher das Personal: Viele Häuser haben feste Aufgusszeiten und erlauben eigene Mischungen gar nicht.
Wann du CBD nimmst: vor oder nach dem Saunagang
Beides funktioniert, der Unterschied ist dein Ziel. Willst du entspannt in den ersten Gang starten, nimm das Öl 30 bis 60 Minuten vorher. Geht es dir um den ruhigen Abend danach, nimmst du es nach dem letzten Gang.
So oder so gilt derselbe Weg: unter die Zunge geben, etwa 60 Sekunden einwirken lassen und dann schlucken. Über die Mundschleimhaut kommt mehr an, als wenn du sofort schluckst. Wie du CBD Öl richtig einnimmst, ändert sich durch die Sauna nicht.
Nach dem Saunieren wartest du besser, bis du richtig abgekühlt bist und etwas getrunken hast. Der Kreislauf ist direkt nach dem Schwitzen ohnehin beschäftigt. Welche Stärke beim CBD Öl zu dir passt, entscheidet dann eher dein Körpergewicht als der Saunabesuch.
Ruhiger in den Saunagang
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Zur Auswahl bei Stress und UnruheWas Hitze und CBD mit deinem Kreislauf machen
Beide senken den Blutdruck, und beide Effekte sind gemessen. In einer Untersuchung mit 102 Menschen mit kardiovaskulären Risikofaktoren fiel der systolische Wert nach 30 Minuten bei 73 °C von 137 auf 130 mmHg, der untere von 82 auf 75. Auch eine halbe Stunde später lag er noch unter dem Ausgangswert.
Für CBD gibt es eine vergleichbare Zahl aus einer Studie von 2017: rund 6 mmHg weniger in Ruhe. Entscheidend ist dabei die Dosis, denn die neun Teilnehmer bekamen 600 mg auf einmal. Das entspricht etwa 120 Tropfen eines 10%-Öls. Bei einer üblichen Menge ist ein Effekt dieser Größenordnung nicht belegt.
| Wirkung | Sauna | CBD |
|---|---|---|
| Blutdruck | rund 7 mmHg niedriger | rund 6 mmHg, aber bei 600 mg |
| Herzfrequenz | steigt | steigt |
| Hautdurchblutung | steigt stark, gibt Wärme ab | Anstieg blieb aus |
| Bei Gewöhnung | Effekt bleibt | in Ruhe weg, unter Belastung nicht |
Der naheliegende Einwand wäre, dass sich das bei regelmäßiger Einnahme ohnehin gibt. Halb richtig. Eine Folgestudie derselben Arbeitsgruppe zeigte 2020, dass die Blutdrucksenkung in Ruhe nach sieben Tagen verschwindet. Unter Belastung blieb sie bestehen. Und für deinen Kreislauf ist Saunahitze genau das: Belastung.
Zwei Details aus der Studie von 2017 kommen dazu. Die Herzfrequenz stieg unter CBD an, um den niedrigeren Druck auszugleichen, und der Anstieg der Hautdurchblutung unter Belastung blieb aus. Gerade über die Haut gibt dein Körper in der Sauna die Wärme ab. Ob das in der Hitze eine Rolle spielt, wurde nie untersucht. Es ist der plausibelste Grund, es beim ersten Mal ruhig angehen zu lassen. Wer ohnehin mit niedrigem Blutdruck zu tun hat, merkt die Kombination am ehesten.
Für wen die Kombination nichts ist
Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, behandeltem Bluthochdruck, in der Schwangerschaft oder in der Stillzeit gehört die Kombination vorher ärztlich abgeklärt. Das ist keine Floskel: Wenn dein Blutdruck medikamentös eingestellt ist, addieren sich drei Effekte statt zwei.
Dasselbe gilt bei regelmäßiger Medikamenteneinnahme. CBD wird über dieselben Leberenzyme abgebaut wie zahlreiche Wirkstoffe, weshalb Wechselwirkungen möglich sind.
Ein Punkt gilt unabhängig von Vorerkrankungen: Alkohol und Sauna vertragen sich nicht, und CBD ändert daran nichts. Wer beides kombiniert, belastet den Kreislauf doppelt und verliert das Gefühl dafür, wann Schluss ist.
Was in der Sauna nicht passiert
Zwei Behauptungen halten sich hartnäckig, und beide stimmen nicht.
Die erste ist die Entgiftung. Schwitzen kühlt den Körper, das ist seine Aufgabe. Giftstoffe baut es nicht ab, dafür sind Leber und Nieren zuständig. Der Nutzen der Sauna liegt in der Entspannung und im Training für die Gefäße, nicht in einer Reinigung.
Die zweite betrifft die Haut. Immer wieder ist zu lesen, CBD aus dem Aufguss werde über die Haut aufgenommen. Dafür gibt es keine belastbaren Daten, und der Grund ist derselbe wie oben: Was nicht verdampft, landet gar nicht erst auf deiner Haut. Produkte, die du aufträgst, wirken lokal in der Haut, nicht im ganzen Körper.
Häufige Fragen zu CBD und Sauna
Kann man CBD Öl als Saunaaufguss verwenden?
Wie macht man einen Hanf-Aufguss?
Soll ich CBD vor oder nach der Sauna nehmen?
Ist CBD in der Sauna gefährlich?
Senkt CBD den Blutdruck in der Sauna zusätzlich?
Nimmt man CBD über den Saunadampf auf?
Entgiftet die Sauna mit CBD?
Unser Fazit
Ins Glas, nicht auf die Steine
CBD und Sauna ergänzen sich gut, weil beide dein Nervensystem herunterfahren. Nur der Weg entscheidet: Im Aufguss verpufft der Wirkstoff, weil Wasser nicht heiß genug wird. Wirksam ist die Einnahme, 30 bis 60 Minuten vor dem ersten Gang oder nach dem letzten.
Behalte dabei deinen Kreislauf im Blick. Hitze und CBD senken beide den Blutdruck, und ausgerechnet der Effekt unter Belastung gewöhnt sich nicht weg. Mit einer normalen Dosis, genug Wasser und ohne Alkohol bleibt davon in der Praxis wenig übrig. Bei Herzproblemen, eingestelltem Blutdruck oder in der Schwangerschaft klärst du die Kombination vorher ärztlich ab.
Medizinischer Hinweis
Dieser Artikel dient deiner Information und ersetzt keinen Arztbesuch. CBD ist kein Medikament und nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu heilen oder zu behandeln. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, niedrigem oder medikamentös eingestelltem Blutdruck, in der Schwangerschaft oder bei Dauermedikation sprich die Kombination aus Sauna und CBD vorher mit deinem Arzt ab.
Medizinischer HaftungsausschlussStudien und Quellen
- Jadoon KA, Tan GD, O’Sullivan SE. (2017). A single dose of cannabidiol reduces blood pressure in healthy volunteers in a randomized crossover study. JCI Insight, 2(12), e93760. doi.org/10.1172/jci.insight.93760
- Sultan SR, O’Sullivan SE, England TJ. (2020). The effects of acute and sustained cannabidiol dosing for seven days on the haemodynamics in healthy men: A randomised controlled trial. British Journal of Clinical Pharmacology, 86(6), 1125–1138. doi.org/10.1111/bcp.14225
- Laukkanen T, Kunutsor SK, Zaccardi F, Lee E, Willeit P, Khan H, Laukkanen JA. (2018). Acute effects of sauna bathing on cardiovascular function. Journal of Human Hypertension, 32(2), 129–138. doi.org/10.1038/s41371-017-0008-z
Dominik Martzy
CBD-Fachautor
Dominik Martzy ist CBD-Fachautor mit Schwerpunkt auf Wirkung, Dosierung und Anwendungssicherheit. Er hat über 300 Fachartikel für CANNABY recherchiert und verfasst – anhand aktueller Studien, mit klarer Trennung zwischen gesichertem Wissen und offenen Fragen.