Pflanzliche Schlafmittel zum Durchschlafen und Einschlafen: Wirkung, Studien und Dosierung

Welche pflanzlichen Schlafmittel wirken am besten?

Am besten untersucht ist Lavendelöl-Extrakt (Silexan), danach kommt Baldrian-Trockenextrakt. Beide helfen vor allem, wenn Unruhe und kreisende Gedanken dich am Einschlafen hindern. Passionsblume und Kamille sind milder und gut verträglich. Ashwagandha und CBD setzen beim Stress an, für beide gibt es erste Studien, aber noch wenige große.

Die Zeiten gelten bei täglicher Einnahme. Viele Studien zu Pflanzen sind klein. Deshalb rät die deutsche Leitlinie zur Insomnie von 2025 bei einer behandlungsbedürftigen Schlafstörung von Phytopharmaka ab und empfiehlt zuerst eine Verhaltenstherapie. Bei leichten oder vorübergehenden Schlafproblemen sind pflanzliche Mittel für viele trotzdem ein guter, sanfter Anfang.

Auch CBD aus Hanf nehmen viele abends, um zur Ruhe zu kommen. Erste Studien zu CBD Öl bei Schlafstörungen sind ermutigend, die Ergebnisse aber noch gemischt.

Für Abende, an denen Stress oder Grübeln dich wach halten, haben wir Öle, Schlaftropfen und Kapseln unter CBD zum Schlafen zusammengestellt.

Was ist das stärkste pflanzliche Schlafmittel?

Das eine stärkste pflanzliche Schlafmittel gibt es nicht. Am besten belegt ist Silexan, wenn Unruhe und Angst dich wach halten. Bei nervöser Anspannung ist hoch dosierter Baldrian-Trockenextrakt die bekannteste Wahl. Pflanzen machen langsamer und schwächer müde als Schlaftabletten. Abhängig machen sie nach heutigem Wissen nicht.

Am stärksten wirkt das Mittel, das zu deinem Grund für schlechten Schlaf passt. Kreisen die Gedanken, passt Lavendel. Bist du körperlich angespannt und nervös, passt Baldrian. Hält dich seit Wochen Stress wach, kommen CBD oder Ashwagandha infrage. Wachst du nachts wegen Atemaussetzern, Schmerzen oder unruhigen Beinen auf, hilft keine Pflanze. Lass die Ursache dann ärztlich abklären.

Welche pflanzlichen Schlafmittel helfen beim Durchschlafen?

Für das Durchschlafen gibt es keine Pflanze mit guten Studien. Die meisten pflanzlichen Mittel helfen beim Einschlafen, weil sie dich am Abend ruhiger machen. Wachst du nachts auf und kommst nicht mehr zur Ruhe, ist oft Stress der Grund. Dann helfen am ehesten Mittel, die am Stress ansetzen, und ein fester Schlafrhythmus.

Zum Einschlafen

Lavendel, Passionsblume, Kamille, Melisse und Baldrian bringen dich am Abend zur Ruhe. Nimm sie jeden Abend zur gleichen Zeit, dann wirken sie am besten.

Zum Durchschlafen

Bei nächtlichem Aufwachen durch Stress kommen CBD Öl am Abend oder Ashwagandha über mehrere Wochen infrage. Unsere CBD Schlaftropfen verbinden CBD mit CBN, Melatonin, Lavendel und Kamille für deine Abendroutine. Ein kühles, dunkles Zimmer und feste Aufstehzeiten unterstützen jedes dieser Mittel.

Welches Schlafmittel passt zu dir?

Beantworte vier kurze Fragen zu deinem Schlaf, zu deinen Medikamenten und dazu, wie empfindlich du reagierst. Danach bekommst du eine Empfehlung mit Menge und Einnahmezeit.

Wie gut hilft Lavendel beim Schlafen?

Lavendelöl-Extrakt hilft beim Schlafen vor allem dann, wenn dich Unruhe und Angst wach halten. Gemeint ist der Wirkstoff Silexan, in der Apotheke als Lasea erhältlich, mit 80 mg Lavendelöl pro Kapsel. Lavendeltee und Duftöl wurden so nicht untersucht. Silexan macht tagsüber nicht müde und nach heutigem Wissen nicht abhängig.

In einer Studie von 2014 mit 539 Erwachsenen mit Angststörung sank der Angstwert mit 80 mg Silexan nach zehn Wochen um 12,8 Punkte, mit dem Antidepressivum Paroxetin um 11,3 und mit Placebo um 9,5 Punkte. Eine Auswertung mehrerer Studien mit 697 Menschen zeigte, dass sich mit Silexan auch der Schlaf besserte, etwa das Einschlafen und die Müdigkeit am Tag. Die Forschenden sehen das als Folge der beruhigenden Wirkung. Die Studien hat die Firma bezahlt, die Silexan vertreibt.

Die Wirkung baut sich über mehrere Wochen auf, in den Studien wurde nach zehn Wochen gemessen. Üblich ist eine Kapsel am Tag, zugelassen ist Lasea ab 18 Jahren.

Wie wirken Baldrian, Hopfen und Melisse?

Baldrian beruhigt bei nervöser Anspannung und kann so das Einschlafen erleichtern. Die EU-Arzneimittelbehörde erkennt einen ethanolischen Baldrian-Trockenextrakt bei leichter nervöser Anspannung und Schlafstörungen an. Damit gilt die Wirkung als ausreichend belegt, das ist die höhere von zwei Stufen, die die Behörde für Heilpflanzen vergibt. Hopfen und Melisse sind oft in Kombipräparaten mit dabei.

Für den Schlaf nimmst du 400 bis 600 mg Trockenextrakt eine halbe bis eine Stunde vor dem Zubettgehen. Baldrian wirkt langsam, deshalb empfiehlt die Behörde 2 bis 4 Wochen regelmäßige Einnahme. Bessert sich nach 2 Wochen nichts, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Für Kinder unter 12 Jahren ist Baldrian nicht empfohlen.

Die Studien zu Baldrian sind uneinheitlich, in Übersichtsarbeiten war er Placebo oft nur wenig überlegen. Für viele ist er trotzdem ein guter erster Versuch, weil er gut verträglich ist. Nimmst du CBD und Baldrian zusammen, starte mit kleinen Mengen, weil beide müde machen können.

Helfen Passionsblume und Kamille beim Einschlafen?

Ja, beide können leichte Einschlafprobleme bessern, die Wirkung ist aber mild. Sie eignen sich gut, wenn du empfindlich bist oder sanft anfangen willst.

In einer Studie mit 41 gesunden jungen Erwachsenen tranken alle je eine Woche lang abends Passionsblumen-Tee und einen Tee ohne Wirkstoff. Mit Passionsblume bewerteten sie ihre Schlafqualität besser, die anderen Schlafwerte änderten sich nicht. Bei Kamille bekamen 60 ältere Menschen in einer Studie aus dem Iran vier Wochen lang zweimal täglich 200 mg Extrakt oder Kapseln ohne Wirkstoff. Die Gruppe mit Kamille schlief danach besser.

Beide passen gut als Tee-Ritual am Abend. Passionsblume und Melisse kannst du als pflanzliche Beruhigungsmittel auch tagsüber bei Unruhe nehmen. Hast du eine Allergie gegen Korbblütler wie Arnika oder Ringelblume, lass Kamille weg.

Hilft CBD beim Einschlafen und Durchschlafen?

CBD kann beim Schlafen helfen, wenn Stress, Grübeln oder Anspannung dich wach halten. CBD macht nicht high und wirkt unter anderem auf das körpereigene Endocannabinoid-System, das Stress und Schlaf mitregelt. Du nimmst es abends, damit du leichter abschaltest.

In einer Auswertung von 72 Patientinnen und Patienten einer US-Klinik besserte sich der Schlaf im ersten Monat bei 67%, die Angstwerte bei 79%. Die meisten nahmen 25 mg CBD am Tag. Eine Vergleichsgruppe gab es nicht. In einer kleinen Studie mit 30 Menschen mit mittlerer bis starker Schlaflosigkeit schnitten 150 mg CBD nach zwei Wochen beim Schlaf nicht besser ab als Placebo, das Wohlbefinden war mit CBD aber besser. Wie gut CBD beim Schlafen hilft, ist also noch offen.

Starte mit 10 bis 15 mg CBD etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Erhöhe alle 5 bis 7 Tage um einen Tropfen am Tag, bis es dir guttut. Bei Schlafproblemen liegt die Menge meist bei 20 bis 40 mg, gerechnet für 70 kg. Mehr als 70 mg CBD am Tag empfehlen wir nicht.

Gib die Tropfen unter die Zunge, lass sie etwa 60 Sekunden einwirken und schluck sie dann. Die Kapsel nimmst du kurz vor dem Schlafengehen.

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Hilft Ashwagandha bei Schlafproblemen durch Stress?

Ashwagandha kann bei Dauerstress helfen, weil es in Studien das Stresshormon Cortisol senkte. In einer Studie von 2012 mit 64 gestressten Erwachsenen nahmen die Teilnehmenden 60 Tage lang zweimal täglich 300 mg Wurzelextrakt. Ihr Cortisol sank deutlich stärker als mit Placebo. Ashwagandha brauchst du über mehrere Wochen.

Das Bundesinstitut für Risikobewertung rät seit 2024 zur Zurückhaltung. Es gibt Berichte über Leberschäden, und Ashwagandha kann die Schilddrüse beeinflussen. Kinder, Schwangere, Stillende und Menschen mit Lebererkrankung sollen verzichten. Hast du eine Schilddrüsenerkrankung oder nimmst du Medikamente, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Das gilt auch, wenn du Ashwagandha und CBD zusammen einnehmen willst.

Was ist mit Melatonin, Magnesium und Johanniskraut?

Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das deinem Körper die Nacht anzeigt. Es hilft vor allem, wenn dein Rhythmus verschoben ist, etwa durch Schichtarbeit oder Jetlag. Die deutsche Leitlinie sieht eine Wirkung bei Menschen ab 55 Jahren und rät von einer Dauereinnahme ab. Viele nehmen CBD und Melatonin zusammen, etwa in Schlaftropfen, die beides enthalten.

Magnesium wird oft für den Schlaf empfohlen. Gute Studien gibt es dazu kaum, sinnvoll ist es vor allem bei einem Mangel. Johanniskraut wird bei leichten depressiven Verstimmungen eingesetzt, nicht für den Schlaf. Es kann die Pille und viele Medikamente schwächer machen. Nimmst du Johanniskraut und CBD zusammen, kann CBD schwächer wirken, weil Johanniskraut seinen Abbau beschleunigt. Nimm Johanniskraut deshalb nicht auf eigene Faust zum Schlafen.

Pflanzlich oder Schlaftablette: Was ist der Unterschied?

Pflanzliche Schlafmittel wirken langsamer und schwächer als Schlaftabletten, machen aber nach heutigem Wissen nicht abhängig. Verschreibungspflichtige Schlafmittel wie Benzodiazepine oder Z-Substanzen wirken schnell, sind laut Leitlinie aber nur für kurze Zeit gedacht, meist höchstens vier Wochen.

Rezeptfreie Schlafmittel mit Antihistaminika wie Doxylamin oder Diphenhydramin können am nächsten Morgen noch müde machen. Die Leitlinie empfiehlt sie wegen geringer Wirkung und schneller Gewöhnung nicht.

Pflanzliche Schlafmittel aus Apotheke, dm und Rossmann

In der Apotheke bekommst du pflanzliche Schlafmittel als zugelassene Arzneimittel, etwa Baldrian-Trockenextrakt, Kombinationen mit Hopfen und Melisse oder Silexan. Bei dm und Rossmann gibt es vor allem Tees und Nahrungsergänzungsmittel mit Baldrian, Melisse, Lavendel oder Passionsblume.

Prüf auf der Packung, wie viel Baldrian-Trockenextrakt eine Tablette enthält, für den Schlaf üblich sind 400 bis 600 mg. Einen Testsieger gibt es nicht. Die Stiftung Warentest stuft Baldrian als „mit Einschränkung geeignet“ ein, Lavendelöl, Melisse, Hopfen und Passionsblume als „wenig geeignet“, weil gute Studien fehlen. Nimmst du Medikamente, lass dich in der Apotheke zu Wechselwirkungen beraten.

Was hilft beim Schlafen ohne Mittel?

Am besten hilft bei anhaltender Schlaflosigkeit die kognitive Verhaltenstherapie für Schlaf, kurz KVT-I. Die deutsche Leitlinie von 2025 empfiehlt sie als erste Behandlung, noch vor jedem Medikament. Du lernst dabei zum Beispiel, deine Zeit im Bett zu begrenzen, damit der Schlafdruck steigt, und dich abends zu entspannen. Es gibt sie in Praxen und als digitales Programm auf Rezept.

Im Alltag helfen dir regelmäßige Schlafenszeiten, kein Kaffee am Nachmittag und weniger Bildschirm am Abend. Eine einfache Atemübung ist die 4-7-8-Methode: vier Sekunden einatmen, sieben Sekunden halten, acht Sekunden ausatmen.

Fazit: Pflanzliche Schlafmittel

Such dein pflanzliches Schlafmittel danach aus, was dich wach hält. Bei Grübeln und Unruhe passt Lavendel (Silexan), bei nervöser Anspannung Baldrian, bei Stress am Abend CBD Öl. Gib jedem Mittel mehrere Wochen bei täglicher Einnahme, bei Baldrian 2 bis 4 Wochen, bevor du es beurteilst. Beim CBD Öl startest du mit 10 bis 15 mg etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Hält die Schlaflosigkeit länger an, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt über eine Verhaltenstherapie für Schlaf.

Häufige Fragen zu pflanzlichen Schlafmitteln